5 exercícios para ter pernas mais magras em uma semana.



Muitas pessoas desejam afinar e fortalecer as pernas. Mas você acha que mudar sua dieta e aumentar o treino ajuda pouco?

Felizmente, já temos a solução: a especialista em fitness Jessica Smith criou o programa de exercícios a seguir, que pode te ajudar a afinar as suas pernas em uma semana.

Após cada exercício você deve fazer de 15 a 20 minutos de exercício aeróbico.

1. Chute do sapo

Comece deitada de costas e colocando os braços na lateral do corpo.

Dobre levemente as pernas e traga-as para junto do peito o máximo que conseguir.

Deixe as costas retas e os calcanhares juntos, fazendo com que os seus dedões do pé estejam apontando para fora.

Os seus joelhos também estarão virados para fora.

Devagar, faça movimentos como se estivesse chutando o ar, em um ângulo de 45 graus com relação ao chão.

Ao esticar as pernas, junte os joelhos e pressione bem um contra o outro.

Segure essa posição por alguns segundos antes de trazer as pernas de volta em sua direção.

Repita este exercício 15 vezes.

2. Plié lado a lado

Fique em pé com as pernas abertas um pouco além da direção dos ombros, com os dedos do pé apontando para fora.

Agora, agache. Segure essa posição por 30 segundos e depois volte à posição inicial, trazendo o joelho em direção ao peito.

Abaixe a perna direita e repita o mesmo movimento com a esquerda.

Repita este exercício 10 vezes com cada perna.

3. Pulo de patinador

Incline-se para frente, mantenha a coluna reta e se movimente de uma perna para a outra (dando pequenos pulos), fazendo um movimento com se estivesse patinando.


Quando você se mover para uma perna, mantenha a outra atrás de você.

Movimente seus braços à sua frente ao mesmo tempo, para otimizar o exercício.

Faça os movimentos por 1 minuto.

4. Chutes meia lua 

Fique em pé. alinhando os pés com o quadril, e cerre os punhos, como se fosse lutar boxe.

Dê um chute para frente, fazendo um movimento circular crescente para fora no chão, quando estiver trazendo o pé de vota em sua direção.

Se você achar isso muito difícil, simplesmente desenhe um círculo no chão (para fora) com os dedos do pé.

Isso mantém o seu peso em um pé.

Repita o exercício por 10 minutos.

5. Alongamento borboleta

Para finalizar, sente-se no chão e junte as solas dos pés.

Enquanto segura o tornozelo, mova os joelhos em direção ao chão.

Mantenha a coluna reta e segure esta posição por 30 segundos.

Este exercício vai alongar os músculos das suas coxas e ajudar a evitar dor muscular no dia seguinte.

Você também pode fazer hidroterapia e massagens para fortalecer as coxas.

Essas medidas aumentam o fluxo sanguíneo e ajudam o seu corpo a queimar gordura mais rapidamente.

Massageie as suas coxas diariamente, fazendo movimentos circulares, e alterne a água do chuveiro entre quente e fria durante o banho.

Se você comer de maneira saudável, perder peso, praticar esportes e estimular o fluxo sanguíneo nas suas coxas, você deve ver os primeiros resultados positivos relativamente rápido.

É raro estes exercícios não fazerem efeito, então, se você não notar melhora, isso pode ser devido a uma condição genética chamada lipedema.

Nesse caso, nós recomendamos consultar um médico.



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